登山用インソールの実使用レビュー｜北アルプス・蝶ヶ岳17.3kmをエアポンプインソール Proで歩いた記録
2025年の秋、北アルプスの蝶ヶ岳に登りました。距離17.3km、獲得標高1,233m、行動時間6時間の日帰りです。
この山行に、当時まだ発売前だった「エアポンプインソール Pro」の試作品を入れて歩きました。この記事は、そのときの記録です。
先に書いておきます。これは販売者が自社製品を試した記録です。良かったことだけでなく、この1回では分からなかったことも書きます。
歩いた条件
- 山：蝶ヶ岳（北アルプス・標高2,677m）
- 時期：2025年の秋
- 距離：17.3km
- 獲得標高：1,233m
- 行動時間：6時間（日帰り）
- 天候：出発時は小雨と霧、稜線から上は晴れ
- インソール：エアポンプインソール Pro（発売前の試作品）
登り｜暗い樹林帯の、根と岩
夜明け前、まだ暗い登山口を出発しました。ヘッドライトの光が濡れた登山道を照らし、小雨が葉を叩く音だけが響いています。
蝶ヶ岳は序盤から急登が続きます。樹林帯は木の根と岩が多く、着地する面が一歩ごとに違う。写真がぶれているのは、この時間帯の暗さと、足場の悪さです。
ここが、登山でインソールの差が出る場面だと思っています。平らな路面なら足裏の同じ場所で受けられますが、根と岩では荷重のかかる位置が毎回ずれる。平らで固定されたクッションだと、どこか一点に集中しやすくなります。
樹林帯を抜ける｜雲の下から、雲の上へ
標高を上げていくと、空が白みはじめました。雲の層を抜けた瞬間、眼下に雲海が広がります。
落葉した木々の向こうが、一面の白。小雨の中を歩いてきたので、その雲の中にさっきまで自分がいたことになります。
稜線｜ハイマツと、雲海
樹林帯を抜けると、足元はハイマツに変わります。風が通り、空気が変わる。
稜線に出てからは、傾斜が緩んで歩きやすくなります。ここまでの急登で足を使い切っていなければ、いちばん気持ちのいい区間です。
山頂｜穂高と槍
山頂に立つと、正面に穂高連峰が並びます。谷筋に雲が流れ込み、右奥には槍ヶ岳の穂先。
この景色のために登ってきた、と思える瞬間でした。蝶ヶ岳が人気なのは、この一枚の正面性だと思います。
下り｜膝にいちばん来る時間帯
登山で膝がいちばん疲れるのは下山です。体重と荷物が、一歩ごとにかかとから膝へ乗り続けます。登りは筋力で、下りは衝撃で疲れる。
ガレ場では、踏んだ石が動きます。かかとが左右に逃げるたび、足首から膝、腰までの筋肉が姿勢を立て直している。この積み重ねが、下山後半の疲れです。
今回も下りで膝の疲れを感じ始めました。ただ、それまでの山行と比べると軽かった、というのが正直な感想です。
下山後と、翌日
下山後は温泉に入って帰りました。
翌日の膝は、それまでの山行より明らかに楽でした。筋肉痛も少なかった。ただしこれは私個人の感想です。体格・歩き方・荷物の重さで変わります。
足元で、何をしていたか
出発前にやったこと
登山靴の純正インソールを抜いて、Proに入れ替えました。上に重ねてはいけません。靴の中の容積が減って、甲が圧迫されます。
入れ替えたら、指先でポンプを押して空気を入れてから履きます。硬すぎると感じたら、黄色いバルブを押して抜いて調整します。
空気で変わるもの・変わらないもの
ここは正確に書きます。
土踏まずの位置にエアポンプシステムがあり、この部分がアーチを高く保つ構造になっています。ここは固定です。足裏のアーチは、この構造とヒールカップが支えます。
指先でポンプを押すと空気圧が変わり、かかとと、足指のつけ根（母趾球）あたりの高さが変化します。アーチの高さそのものは変わりません。左右は独立して調整できます。
つまり、空気で変わるのはフィット感とクッション量の2つです。「アーチの高さを自分で決められる」という道具ではありません。
山の中で調整できるという意味
固定式のインソールは、一度選んだら山の中では変えられません。空気圧式なら、休憩中にポンプを押す・バルブで抜く、という操作ができます。
使いどころは2つあると思っています。下りの前にクッションを足すことと、午後に足がむくんで靴がきつくなったときに抜くことです。
正直に書きます｜この1回では分からなかったこと
- 比較実験ではありません。同じ靴・同じルート・同じ荷物で、インソールだけ替えて歩いたわけではないので、「翌日楽だった」がインソールのおかげだと言い切ることはできません
- 発売前の試作品での記録です。製品版と細部が同じとは限りません
- 1回きりの日帰りです。テント泊の重い荷物や、連日の縦走で同じことが起きるかは、これでは分かりません
- 登山靴のサイズや紐の締め方が合っていなければ、インソールでは解決しません。順番は靴→靴下→インソールです
- もともと土踏まずが高い方には、解決になりません。アーチの高さは調整できないからです
- 容積に余裕のないローカットのシューズでは、純正を抜いても入らないことがあります。買う前に純正の厚みと比べてください
登山でインソールを使うなら
- 純正を抜いて入れ替える。重ねない
- つま先側だけを切る。抜いた純正を型紙にして、かかとを合わせ、つま先側で長さを調整する。かかと側は絶対に切らない（ヒールカップが機能そのものです）
- 山行当日に初めて使わない。足裏の当たりが変わります。最低でも街で数日、できれば低山で一度歩いてください
- 空気は少なめから。入れすぎると甲が圧迫されます
- 下山後は靴から出して、洗って陰干し。靴とは別に乾かします
選び方はこちら
登山用インソールを何で選ぶか、よくある失敗、登山靴の種類別の注意は、別の記事にまとめています。
「そもそも純正から交換すべきか」の判断はこちらです。
下山後の洗い方と乾かし方はこちらです。
インソール・中敷きの洗い方｜洗濯機はNG、正しい手洗いと乾かし方
製品情報
▼ エアポンプインソール Pro（Sweetleaff公式）
https://sweetleaff.com/products/airpumpinsole-pro
M（23.0〜26.0cm）／L（27.0〜30.0cm）、6,980円（税込・送料無料）。26.5cmなど中間サイズで迷う場合はMをお選びください。つま先側に1cmごとのカットラインがあり、純正を型紙にして切れば登山靴に合わせられます。
かかとには、台湾・台中でインソールを30年つくり続けるBIOSUZU社が設計したヒールカップが入っています。素材はドイツBASF社のElastollan®です。表面は再生ペットボトル由来のRPET抗菌糸100%で、手洗いできます。
最後に
登山靴は5年10年使いますが、インソールは先に替えられます。靴を買い替える前に、まずインソールを疑うのは、順序として正しいと思います。
北アルプスをまた歩きたいと思えたのは、足元が最後まで持ったからでした。
※本記事は、エアポンプインソール Proを企画・販売するSweetleaffが、発売前の試作品を使用した山行をもとに執筆しています。感想は個人のものです。
※本記事は診断や治療を目的としたものではありません。痛みが続く場合は医療機関にご相談ください。